Физическая культура является базовой ценностью для студента, так как обеспечивает биологический потенциал жизнедеятельности организма, создает предпосылки для гармоничного развития личности, содействует проявлению высокого уровня социальной активности, творческого отношения к труду.
Современный процесс обучения и последующая профессиональная деятельность характеризуются значительными умственными и психическими нагрузками, снижением двигательной активности, дефицитом времени и необходимостью овладеть несколькими смежными профессиями. Все большее значение придается общей психофизической работоспособности студента, способности адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам. Максимально уменьшить отвлекающее негативное влияние внешних факторов помогают занятия йогой (слово «йога» – родственное санскритскому слову «юджир» (связывать, объединять; одно из значений – сообщество, союз), является руководством в искусстве человеческой жизни). Здоровое, гибкое и расслабленное тело обеспечивает ощущение внутреннего комфорта и позволяет спокойнее реагировать на повседневные неприятности.
Йога – вневременная прагматическая наука, на протяжении тысячелетий занимающаяся физическим, нравственным и духовным благополучием человека в целом. Патанжали (XI−I века до н. э.) выделил йогу в самостоятельную систему, которая сейчас большинством исследователей признается классической. Эта система делится на восемь ступеней, называемых восьмеричным путем:
1) яма – каждый человек должен контролировать свое поведение, не обманывать, не воровать, не завидовать, не злиться;
2) нияма – самоочищение посредством дисциплины;
3) асана – специальные упражнения делают тело гибким и сильным, развивают силу, ловкость, выносливость, координацию и равновесие;
4) пранаяма – дыхательные техники не только обеспечивают сбалансированный приток воздуха, но и способствуют созданию правильного душевного настроя – «мостика» между физическим телом и психикой;
5) пратьяхара – упражнения, способствующие развитию самообладания, эмоциональной стабильности и умению адекватно реагировать на любые жизненные проявления;
6) дхарана – направление, которое учит концентрировать мысли и управлять своими чувствами;
7) дхьяна – техника медитации и познания себя;
8) самадхи – на данном этапе происходит соединение с высшим разумом и понимание того, что ощущение счастья зависит не от внешних условий, а от внутренней целостности человека и его единения с миром.
Йоговские упражнения направлены прежде всего на поддержание здорового состояния позвоночника. Позвоночный столб – это центр нервной системы. Являясь непосредственным продолжением головного мозга, он обеспечивает здоровье всего тела. Поддерживая гибкость и силу позвоночника соответствующими упражнениями, йоги улучшают циркуляцию крови, в результате нервы снабжаются азотом и кислородом, и тело сохраняет молодость.
Асаны также влияют на глубокие и более тонкие части тела. Внутренние органы получают массаж и стимуляцию через различные движения в асанах, в результате чего повышается эффективность их деятельности. Так как йоговские позы всегда практикуются с глубоким дыханием, релаксацией и концентрацией, асаны развивают умение контролировать умственную деятельность.
Правильное дыхание подключает тело к его батарее – солнечному сплетению, где храниться огромный потенциал энергии. Через специальную йоговскую технику дыхания (пранаяму) эта энергия высвобождается для сознательного физического и умственного восстановления.
Релаксация – естественный способ перезарядки тела. Когда тело и ум постоянно перегружены, эффективность их деятельности уменьшается. С целью регулирования баланса тела и ума необходимо знать, как экономить энергию, производимую нашим телом. Это и есть основная цель изучения релаксации.
Для полной релаксации необходимо достижение трех ее уровней: физического, умственного и духовного. Релаксация не может быть полной, пока все три уровня не достигнуты.
Программы занятий способствуют постепенному формированию физической культуры личности. Приобретаются умения и навыки, необходимые для самоконтроля и физического самосовершенствования, что в дальнейшем позволяет развивать и усовершенствовать физические, волевые и нравственные качества личности. При практике йоги у студентов происходит переоценка ценностей. Приоритетными становятся соблюдение режима, практика спорта, поддержание здорового образа жизни.
Большое внимание в йоге отведено правильному питанию. Здоровая и полезная, принимаемая в умеренных количествах пища служит прекрасным лекарством от многих болезней тела и духа. Она классифицируется на легкую и тяжелую. К легкой относятся фрукты, овощи, рис, свежие молоко, сыр и масло, к тяжелой – мясо, рыба, яйца, вино и некоторые другие продукты.
Легкая пища улучшает здоровье, дает силу и долголетие. Достигается оптимальный баланс жиров, углеводов и белка. Тяжелую нужно есть умеренно, так как частое употребление ее в больших количествах приносит вред.
Не менее важен для здоровья и сам процесс принятия пищи. Пищу следует медленно и тщательно пережевывать, превращая в мелкую кашицу, концентрируя на ней все свое внимание. Во время приема пищи нужно избегать отрицательных эмоций, оставаться спокойным и уравновешенным.
Занятия йогой решают различные оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Последовательно чередующиеся в течение учебного года серии упражнений позволяют развивать выносливость, терпение, упорство, решительность, координационные способности и гибкость. В основной части занятия целесообразно вначале решить задачи обучения движениям и совершенствовать техники, развивающие силу, быстроту, выносливость. Эффект от этих упражнений наступит постепенно, будет наблюдаться улучшение здоровья.
Таким образом, развитие студента по восьмеричному пути носит всесторонний, гармонический характер. Йога укрепляет и очищает все системы организма, повышает иммунитет, восстанавливает и стимулирует все органы и железы тела, регулирует функционирование нервной системы в целом. Занятия йогой превращают непрерывный мыслительный диалог, столь сильно влияющий на наше самочувствие, в надежный инструмент управления своим состоянием. Психологические практики помогут разобраться в своих глубочайших устремлениях и определить жизненную цель. Комплексное воздействие всех приемов йоги помогает развитию и поддержанию здоровья, выносливости и гибкости, внутреннего равновесия и самоконтроля, живости ума и физического покоя.
Большинство людей хотят одного и того же – физического и психического здоровья, понимания и мудрости, покоя и свободы. Йога позволяет погрузиться во внутренний покой, который не нарушается бесконечными стрессами и неприятностями повседневной жизни. Постепенно достигается целостное единство с самими собой и, как следствие, единство со всем окружающим миром.
Ю. Ю. Захваткина, Н. А. Романова
Уральский государственный экономический университет (Екатеринбург)
Материалы I Международной научно-практической конференции (Екатеринбург, 25–26 января 2011 г.) "Интеграция науки, образования и производства – стратегия развития инновационной экономики"
Количество показов: 1137